다시 뛰는 공정도시 서울!

단 음식을 과하게 먹으면 비만, 당뇨 등 각종 질병이 생길 수 있다.
‘달디달고 달디달아’ 줄이기 힘들지만 당류 섭취를
왜 줄여야 하는지 알아보자.

달콤하지만 위험한 너는 첨가당

초콜릿, 탕후루, 탄산음료, 빵과 과자 등 알게 모르게 우리는 당을 많이 섭취하고 있다. 우리 몸은 간과 근육에 당을 저장했다가 에너지를 만든다. 하지만 당을 과다하게 먹으면 지방으로 변해 비만, 고혈압, 대사 증후군 등의 질병에 걸리기 쉽다. 특히 가공식품을 통해 섭취한 첨가당은 몸속에서 흡수가 빨라 급격히 혈당을 올려 당뇨에 걸릴 위험이 높아진다. 이에 서울시는 하루 당류 섭취량을 세계보건기구(WHO)가 권고하는 50g 아래로 줄이기 위한 ‘일당! 오십!’ 프로젝트를 추진 중이다.

당 줄이기 나도 실천 일당! 오십!

달콤한 유혹에 빠지지 않고 건강을 지키기 위해 서울시 당 줄이기 운동인 ‘일당! 오십!’에 참여해 보자.

일일일 당 섭취 50g을 넘기지 않겠습니다
당당장 당류 함량 표시를 확인하겠습니다
오오늘부터 탄산음료를 줄이겠습니다
십십 일 동안 가공식품을 통한 당 섭취를 줄여 보겠습니다

생활 속 당류를 줄이기 위해 탄산음료, 가공 주스 대신 물이나 흰 우유를 마시자. 식사 후 달콤한 후식은 금물! 과일 등은 후식이 아닌 간식으로 즐기자.

설탕 중독 자가 진단

이 중 세 가지 이상 해당하면 당류를 꼭 줄여야 해요!

- 식사 후 단맛의 간식을 찾으며 주변에 항상 간식이 있다.
- 물 대신 음료를 더 많이 마신다.
- 이유 없이 짜증이 나고 무기력한 날이 있다.
- 하루라도 단 음식을 먹지 않으면 집중이 되지 않는다.
- 스트레스를 받으면 단 음식을 먹어야 스트레스가 풀린다.
- 가끔 지나칠 정도로 단 음식이 먹고 싶을 때가 있다.

출처_ 식품의약품안전처

건강하게 당 섭취하기! 팡팡 터지는 댓글

그릭 요거트 아이스크림

저는 당이 들어간 음식은 되도록 피하고 있어요. 그래서 그릭 요거트로 아이스크림을 만들어 먹어요. 쟁반에 기름종이를 깔아 무설탕 그릭 요거트를 붓고 그 위에 과일이나 견과류를 올려 먹으면 맛있어요.
- 김서현(경희초 6)

두부 과자

두부를 으깨서 얇게 펴고 에어 프라이어에 돌리면 바삭바삭 두부 과자를 즐길 수 있어요.
- 김유민(목동초 6)

단호박 과자

단호박을 전자레인지에 2분 정도 돌린 후 얇게 잘라서 에어 프라이어에 넣고 150도로 30분 정도 돌리면 달콤한 간식이 돼요.
-송성아(한서초 4)

오트밀 빵

오트밀에 물을 조금 붓고 설탕 대신 바나나를 넣고 갈아서 전자레인지에 돌리면 달콤하고 맛있는 오트밀 빵이 완성돼요.
- 엄규영(탑산초 6)

과일 우유 아이스크림

얼린 우유는 소프트 아이스크림 같아서 그 위에 딸기나 포도 등 과일을 넣으면 설탕 없이도 달콤해요.
- 오윤서(염동초 5)