다시 뛰는 공정도시 서울!

문서번호 재난관리과-7933 결재일자 2021. 11. 22. 공개여부 부분공개(5) 방침번호 시 민 담당자 대응총괄팀장 재난관리과장 소방서장 권우성 이근철 우성삼 11/22 代김금숙 협 조 [코로나19 예방] 의용소방대 활성화를 위한 비대면 릴레이 체육행사 계획 2021년 11월 구로소방서 (재난관리과) 비대면 릴레이 체육행사 계획 코로나19 장기화로 지친 의용소방대원의 신체？정신건강 증진을 위해 가정에서 할 수 있는 사기진작 비대면 릴레이 체육행사 계획임 Ⅰ 관련 근거 □ 재난관리과-1598(’21.03.08.)호「’21년 구로소방서 의용소방대 운영 계획」 □ 市 재난대응과-19844(’21.09.29.)호「’21년도 4분기 의용소방대 활동수당 등 지원경비 재배정 계획」 Ⅱ 추진 배경 □ 코로나19 장기화에 따른 스트레스 해소 등 건강관리 활동 필요 □ 단체모임 및 행사 등 방역지침 강화와 사회적 분위기 조성 동참 □ 홈 트레이닝(Home training) 등 개인 체육활동 활성화 필요 대두 Ⅲ 행사 개요 □ 행사명: 비대면 릴레이 SNS 소통의 장 ‘홈 트레이닝’ □ 행사기간: ’21. 11. 29.(월) ~ 12. 5.(일) □ 참여대상: 구로의용소방대원 전원() □ 운영방법: 홈 트레이닝 후 대원 간 SNS 소통의 장 게시？공유 Ⅳ 세부 추진내용 □ 체육행사: 코로나19 예방 비대면 릴레이 홈 트레이닝(Home training) □ 행사기간: ’21. 11. 29.(월) ~ 12. 5.(일) □ 참여대상: 구로소방서 의용소방대 11개대 전원() 본대 인원(명) 지역대 인원(명) □ 운영사항 ○ (장소) 의용소방대원 개인별 자택 ○ (내용) 스트레칭？심신안정 등 개인 홈 트레이닝 체육활동 ○ (물품) 요가매트 활용 ※ 의용소방대 지원경비 예산 활용 구매 ○ (매체) SNS 단체방(카카오톡 등)에 활동사진 전파를 통한 운동 검증 □ 소통진행 ○ (총괄) 재난관리과 대응총괄팀장(의용소방대 담당) ○ (진행) 의용소방대장(지역대장)이 직접 소통하여 부서별 실시 ○ (확인) 비대면 릴레이 체육행사 진행내용 담당자에게 전송 Ⅴ 예산 집행 □ 수요조사: 개인별 홈 트레이닝 활동 시 부상방지 안전매트 □ 구매물품: □ 소요예산: □ 예산과목: 의용소방대 지원경비 / 소방기술경연대회 및 체육행사 □ 구매사항: 행사 전 사전구매 진행(’21. 11. 22. ~ 11. 26.) Ⅵ 행정사항 □ 의용소방대장(지역대장)은 대원이 동참할 수 있도록 적극 독려 □ 부서별 선임부장, 선임반장 등은 물품을 직접 수령하여 전원 배부 □ 참여 의용소방대원은 운동 시 부상 및 안전사고 발생 방지 철저. 붙임 1. 스트레칭의 종류와 방법(참고사항) 1부. 2. 홈 트레이닝 올바은 운동자세(안) 1부. 끝. 붙임1 스트레칭의 종류와 방법(참고사항) □ 스트레칭 종류 ○ 가장 보편적으로 사용되고, 알려져 있는 스트레칭 방법은 '탄성 스트레칭'과 '정적 스트레칭' 등이 있다. ○ 탄성 스트레칭 (Ballistic Stretching) ○ 정적 스트레칭 (Static Stretching) ○ 고유감각 신경근 촉진(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) ○ 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching) ○ 자가근막 이완 (Self Myofascial Release) ○ 능동적 스트레칭 (Active Stretching) ○ 수동적 스트레칭 (Passive Stretching) □ 스트레칭 종류 ○ 스트레칭 또한 다른 형태의 운동과 마찬가지로 운동 강도와 단계가 있으며, 초기 유연성의 수준에 따라 점진적으로 운동방법에 변화를 주어야 한다. 스트레칭으로 같은 부위의 근육을 늘린다고 해도 동작의 자세에 따라서 당기는 느낌이 다르다. ○ 준비운동과 정리운동의 개념이 아닌 독립적인 운동으로서의 스트레칭을 할 때 가장 기본이 되는 것은 정적 스트레칭이다. 처음에는 근육이 늘어난 자세를 약 5~10초간 유지하는 것으로 시작한다. 유연성이 향상되는 상태에 따라 유지 시간을 늘려가며, 최종적으로 30초 정도까지 유지하는 것을 목표로 한다. 각 부위의 유연성 운동을 2~5회 반복해서 실행하며, 운동은 전체적으로 보통 10~30분 정도 수행한다. 스트레칭에 소요되는 운동시간과 반복 횟수는 실행하는 스트레칭 종류와 목적에 따라 달라질 수 있다. ※ 출처: 네이버 지식백과(운동가이드, 국민체육진흥공단 체육과학연구원) 붙임2 홈 트레이닝 올바른 운동자세(안)

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