《여름철 건강관리》

• 아침식사를 꼭 한다.

• 비타민이 많은 과일을 자주 먹는다.

• 낮시간 동안 따뜻한 물이나 차를 마셔서 수분을 충분히 섭취한다.

• 과로를 피한다..

• 흡연은 호흡기 증상을 악화시키고 여름철 감기를 더 잘 걸리게 하는 주범이므로 금연을 실천한다.

• 대부분의 시간을 지내는 환경이 지나치게 냉방에 노출시 소매가 긴 내의나 스웨터를 준비하여 실내에서 입도록 함.

심하게 추위를 느끼면 얇은 담요를 준비하여 무릎 위를 보온하는 방법도 좋다.

• 바깥 공기를 쐬면서 가벼운 운동을 하면 좋다.

《불면증을 초기에 잡으려면… 》

• 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는다. 불면증이 있는 사람들 중에는 낮 동안      피로감을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있다.

• 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다. 어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이다.

• 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다. 위에 부담이 되어서 숙면을 취하기 힘들어진다.

• 낮잠을 삼간다. 수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있다.

꼭 낮잠을 자야 한다면 20분 정도가 적당하다.

• 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다.

밝은 빛에 노출되는 시간이 길면, 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어 있게 된다.

그 결과, 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든다.

특히 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할 수 있게 해 준다.

• 수면을 돕는 음식

우유: 수면 호르몬 생산에 필요한 단백질과 아미노산일 풍부하게 함유되어있어 숙면에 도움을 준다.

바나나: 마그네슘과 포타슘이 풍부하게 함유되어 있어 뻣뻣하게 긴장된 근육을 풀어준다.

잠자기 몇시간 전에 섭취하면 몸이 부드럽게 이완되면서 숙면에 도움을 준다.

호두: 호두를 먹으면 멜라토닌 함량이 3배나 증가되어 깊은 잠을 잘 수 있다.

단, 호두의 지방은 소화가 잘 안 되기 때문에 소화력이 약하거나 설사 증상이 있는 사람은 주의해서 섭취한다.

키위: 잠들기 한시간 전 2개 정도를 먹으면 평소 때보다 잠이 드는 시간을 10분 정도 단축시킬수 있다.(신경안정효과)

차: 따뜻한 차는 심신을 이완시키는 효과. (국화차, 허브차등)