변비란?

● 변비의 종류

1. 장 질환에 따른 장의 통과 장애 변비

2. 장운동이 저하되어 생기는 변비

3. 장운동이 너무 강해(수축력) 생기는 변비

4. 직장의 배변반사가 둔해 습관적으로 생기는 변비

● 변비의 원인

1. 섬유질을 적게 먹는 식사 습관

: 섬유질 섭취가 적으면 장운동이 저하되고 변의 양도 감소하여 변비 발생

2. 부적절한  배변 습관

: 어릴 때부터 규칙적으로 배변하는 습관이 잘 되어있지 않으면 장운동 저하가

습관이 되어 변비가 생길수 있다

3. 환경적 요인

: 장거리 여행 등 환경의 변화나 참거나 그냥 지나쳐버려도 변비가 생길수 있다

4. 스트레스

: 과민성 대장질환이 생길 수 있다

5. 여성호르몬(황체호르몬)

: 황체호르몬이 왕성해지는 임신 중이거나 월경전 변비가 심해질수 있고 이는

여성이 남성보다 변비가 3~4배 많은 이유이다

6. 노인성변비

: 나이가 들어감에 따라 근육이나 신경이 약해져 변비가 생길 수 있다

7. 운동 부족

: 운동이 부족하면 장에 자극을 덜 주게 되어 장의 연동운동 감소, 복부 근육의        감퇴로 배변시 변을 밖으로 밀어내는 힘이 약해져 변비기 생길 수 있다

● 변비 탈출을 위한 좋은 습관

1. 음식은 골고루 많이 먹는다

2. 물과 섬유소 섭취를 많이 한다 : 하루 8잔 이상의 물을 섭취하고 카페인 함유        음료는 피한다

3. 화장실에서 오래 있지 않기 : 오래 앉아 있다보면 치질이  생길수도 있으므로

5분 이상 앉아 있지 않는다

4. 변의가 느껴지면 참지 말고 바로 해결하기 : 아침 식사 후 변의가 제일 강하므       로 참지 말고 화장실 가는 습관 기르기

5.  아침은 꼭 챙겨먹기 : 아침을 거르는 70% 사람들은 변비로 갈 가능성이 많다

6.  밥 먹고 바로 눕지 않는다 : 식후 2시간 이내 눕거나 수면을 취하는 행동은

변비로 가는 지름길이다

7. 규칙적인 생활을 한다