체력검정 실시요령

악 력(grip strength)

측정 장비 : 스메들리(smedley)식 악력계

측정 기록단위 : kg

측정방법 【그림 1 】참조

똑바로 선채로 양발을 적당히 벌려서 기립자세를 취하고 손가락의 제 2관절이 직각이 되도록 악력계를 잡은 다음 폭을 조절해 다시 잡고 좌․우중 본인 희망에 따라 2회 측정하여 각각 최고치를 0.1㎏ 단위로 기록한다.

【그림 1】 악력 측정 자세

※ 주의사항 : 악력계가 몸에 닿는 행위, 장갑 착용 금지,

(몸동작 반칙시 무효 처리)

배근력(back strength)

측정 장비 : 배근력계

측정 기록단위 : ㎏

측정방법 【그림 2 】참조

양발을 15cm 정도 벌린 자세로 배근력계 위에 올라서서 상체를 앞으로 약간 기울여 배근력계 손잡이를 잡은 후 배근력계와 상체의 각도가 30ﾟ가 되도록 배근력계 손잡이의 높이를 쇠줄로 조절한다.

준비가 되면 전력을 다해 몸을 일으킴으로써 배근력을 측정한다.

※ 2회 실시하여 좋은 기록을 0.1㎏ 단위로 기록한다.

【그림 2】 배근력 측정 자세

※ 주의사항 : 무릎을 굽혔다 갑자기 펴는 행위 금지 (몸동작 반칙시 무효 처리)

□ 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

측정 장비 : 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정대

측정 기록 단위 : ㎝

측정 방법 【그림 3 】참조

피검자는 신을 벗고 양 발바닥이 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록 하여 무릎을 펴고 바르게 앉는다.

양발 사이의 넓이는 5cm를 넘지 않게 한다.

무릎고정대로 무릅을 감싼다.

양 손바닥은 곧게 펴고 왼손바닥을 오른손 등위에 올려 겹치게 하여 준비 자세 취한다.

「시작」구호에 따라 상체를 천천히 굽히면서 측정기구의 눈금 아래로 손을 뻗친다.

계측원은 피검자의 손가락 끝이 3초 정도 멈춘 지점의 막대자 눈금을 읽어서 기록한다.

【그림 3】 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정 자세

※ 주의사항

◈ 허리의 반동을 이용하거나 갑작스럽게 상체를 굽혀 손을 뻗치는 행위 금지

◈ 피검자가 앞으로 굽힐 때 무릎을 굽히는 행위 금지

◈ 손끝이 닿는 위치를 정확히 하여 기기고장 발생금지

□ 제자리 멀리뛰기

측정 기록단위 : ㎝

측정 방법

발구름선을 넘지 않도록 서서 팔이나 몸, 다리의 반동을 이용하여 뛰며, 발구름선에서 가장 가까운 발뒤꿈치의 착지점까지 거리를 구름선과 직각으로 측정한다.

측정거리는 2회 실시하여 상위 기록을 측정한다.

※ 주의사항

◈ 발구름선을 발끝이 넘는 행위 금지

◈ 스파이크 신발 금지(운동화 착용)

□ 윗몸일으키기

측정 기록단위 : 회

측정 방법

양발을 30cm정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히며 양손은 교차해서 가슴에 대고 손끝이 어깨를 향하게 하여 등을 매트에 대고 누워 상체를 90〬 이상 일으킨다.

1분 이내에 실시한 횟수를 측정한다.

※ 주의사항 : 반칙시 횟수에 미 포함

□ 왕복 오래달리기

측정 기록단위 : 회

측정 장비 및 시설

최소 길이 20m, 1인당 폭 1m 이상 되는 평평하고 미끄럽지 않은 공간

음량이 적정한 CD 플레이어 또는 카세트플레이어

점증속도에 따라 울리는 신호음이 녹음된 CD 또는 오디오카세트 (※녹음 CD : 별도)

측정 방법 【그림 4】참조

20m코스의 양족 끝선에 테이프나 분필로 선을 긋는다.

출발신호원의 ‘출발’ 신호에 맞춰서 출발한다.

먼저 도착한 피검자는 출발자의 ‘출발’ 신호가 다시 울릴 때까지 기다려야 한다.

신호가 울리면 다시 반대쪽 라인 끝을 향해 달린다.

매 분마다 점점 빨라지도록 정해진 속도에 맞추어 20m 거리를 가능한 오래 왕복하여 달린다.

「출발」 신호가 울릴 때까지 도착하지 못했을 경우, 최초 1회는 신호가 울릴 때 방향을 바꾸어 달릴 수 있으나 두 번째로 신호음이 울리기 전에 라인에 도달하지 못한 경우에는 탈락이 된다.

왕복하는 동안 정해진 주기에 따라 속도가 빨라진다.

동시에 출발한 피검자가 신호음이 울릴 때까지 라인에 도달하지 못한 경우 검사는 종료되고 이때까지 달린 20m 거리의 횟수를 기록한다.

※ 주의사항

◈ 1회 위반시『경고』: 운영요원이『황색』표지로 안내

◈ 2회 위반시『실격』: 운영요원이『적색』표지로 안내 → 경고 이후에 달린 횟수는 평가에 미 포함

◈ 스파이크 신발 금지

【그림 4】 왕복오래달리기 실시 방법

체력검정 측정점수 기준표

종목	성별	측정 점수
		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
악력 (㎏)	남	34.0 이하	34.1~ 36.8	36.9~ 39.6	39.7~ 42.4	42.5~ 45.2	45.3~ 49.2	49.3~ 52.4	52.5~ 55.4	55.5~ 58.0	58.1 이상
	여	20.6 이하	20.7~ 22.3	22.4~ 24.0	24.1~ 25.7	25.8~ 27.5	27.6~ 29.7	29.8~ 31.7	31.8~ 33.7	33.8~ 35.7	35.8 이상
배근력 (㎏)	남	93 이하	94~ 106	107~ 119	120~ 133	134~ 146	147~ 156	157~ 167	168~ 178	179~ 194	195 이상
	여	51 이하	52~ 59	60~ 67	68~ 76	77~ 84	85~ 91	92~ 99	100~ 107	108~ 114	115 이상
앉아 윗몸 앞으로 굽히기 (㎝)	남	1.8 이하	1.9~ 5.6	5.7~ 9.3	9.4~ 12.9	13.0~ 16.0	16.1~ 18.0	18.1~ 20.3	20.4~ 22.4	22.5~ 24.2	24.3 이상
	여	2.5 이하	2.6~ 7.9	8.0~ 12.4	12.5~ 16.3	16.4~ 19.4	19.5~ 21.3	21.4~ 23.3	23.4~ 25.4	25.5~ 26.7	26.8 이상
제자리 멀리 뛰기 (㎝)	남	164 이하	165~ 178	179~ 192	193~ 207	208~ 222	223~ 230	231~ 240	241~ 249	250~ 257	258 이상
	여	107 이하	108~ 120	121~ 133	134~ 146	147~ 159	160~ 166	167~ 175	176~ 184	185~ 193	194 이상
윗몸 일으키기 (회/분)	남	19 이하	20~ 25	26~ 31	32~ 37	38~ 41	42~ 45	46~ 48	49~ 50	51~ 53	54 이상
	여	8 이하	9~ 14	15~ 20	21~ 26	27~ 31	32~ 35	36~ 38	39~ 40	41~ 43	44 이상

측정점수		1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20
왕복 오래 달리기 (회)	남	12 이하	13 ~ 18	19 ~ 24	25 ~ 30	31 ~ 35	36 ~ 40	41 ~ 45	46 ~ 49	50 ~ 53	54 ~ 57	58 ~ 60	61 ~ 63	64 ~ 65	66 ~ 67	68 ~ 69	70 ~ 72	73 ~ 75	76 ~ 79	80 ~ 84	85 이상
	여	6 이하	7 ~ 10	11 ~ 13	14 ~ 16	17 ~ 19	20 ~ 22	23 ~ 25	26 ~ 28	29 ~ 31	32 ~ 33	34 ~ 35	36 ~ 37	38 ~ 39	40 ~ 41	42 ~ 43	44 ~ 45	46 ~ 48	49 ~ 51	52 ~ 55	56 이상

▣ 연령대별 보정치

31세 이하	32~54세	55세 이상
0.8	1세당 0.8점씩 추가	20

※ 연령 : 체력평가를 실시한 날이 포함된 년도의 12월 31일 기준으로 한 만 나이임.