체력검정 실기방법

가. 악 력(grip strength)

1) 측정 장비 : 스메들리(smedley)식 악력계

2) 측정 기록단위 : kg

3) 측정방법 <그림 1 참조>

○ 똑바로 선채로 양발을 적당히 벌려서 기립자세를 취하고 손가락의 제 2관절이 직각이 되도록 악력계를 잡은 다음 폭을 조절해 다시 잡고 좌, 우 교대로 2회씩 측정하여 각각 최고치를 0.1㎏단위로 기록한다.

※ 악력계는 몸에 닿지 않아야 한다.

【그림 1. 악력 측정 자세】

나. 배근력(back strength)

1) 측정 장비 : 배근력계

2) 측정 기록단위 : ㎏

3) 측정방법 <그림 2 참조>

○ 양발을 15cm 정도 벌린 자세로 배근력계 위에 올라서서 상체를 앞으로 약간 기울여 배근력계 손잡이를 잡은 후 배근력계와 상체의 각도가 30ﾟ가 되도록 배근력계 손잡이의 높이를 쇠줄로 조절한다.

○ 준비가 되면 전력을 다해 몸을 일으킴으로써 배근력을 측정한다.

※ 2회 실시하여 좋은 기록을 0.1㎏ 단위로 기록한다.

【그림 2. 배근력 측정 자세】

다. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기

1) 측정 장비 : 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정대, 매트 1개

2) 측정 기록 단위 : ㎝

3) 측정 방법 <그림 3 참조>

○ 피검자는 신을 벗고 양 발바닥이 측정기구의 수직면에 완전히 닿도록 하여 무릎을 펴고 바르게 앉는다.

○ 양발 사이의 넓이는 5cm를 넘지 않게 한다.

○ 양 손바닥은 곧게 펴고 왼손바닥을 오른손 등위에 올려 겹치게 하여 준비 자세를 취한다.

○ 「시작」 구호에 따라 상체를 천천히 굽히면서 측정기구의 눈금 아래로 손을 뻗친다.

○ 보조원은 피검자가 윗몸을 앞으로 굽힐 때 무릎이 굽혀지지 않도록 피검자의 무릎을 가볍게 눌러준다.

○ 계측원은 피검자의 손가락 끝이 3초 정도 멈춘 지점의 막대자 눈금을 읽어서 기록한다.

4) 유의사항

○ 허리의 반동을 이용하거나 갑작스럽게 상체를 굽혀 손을 뻗쳤을 경우에는 재검사를 실시한다.

○ 피검자가 앞으로 굽힐 때 무릎을 굽혔을 경우 재검사를 실시한다.

【그림 3. 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정 자세】

라. 제자리 멀리뛰기

1) 측정 기록단위 : ㎝

2) 측정 방법

○ 제자리 구름판을 이용한다.

○ 발구름판을 넘지 않도록 서서 팔이나 몸, 다리의 반동을 이용하여 뛰며, 발구름선에서 가장 가까운 발뒤꿈치의 착지점까지 거리를 구름선과 직각으로 측정한다.

○ 측정거리는 2회 실시하여 상위 기록을 측정한다.

마. 윗몸일으키기

1) 측정 기록단위 : 회

2) 측정 방법

○ 양발을 30cm정도 벌리고 무릎을 직각으로 굽히며 양손은 교차해서 가슴에 대고 손끝이 어깨를 향하게 하여 등을 매트에 대고 누워 상체를 90〬 이상 일으킨다.

○ 1분 이내에 실시한 횟수를 측정한다.

바. 왕복 오래달리기

1) 측정 기록단위 : 회

2) 측정 장비 및 시설

○ 최소 길이 20m, 1인당 폭 1m 이상 되는 평평하고 미끄럽지 않은 공간

○ 음량이 적정한 CD 플레이어 또는 카세트플레이어

○ 점증속도에 따라 울리는 신호음이 녹음된 CD 또는 오디오카세트 (※녹음 CD : 별도)

3) 측정 방법 <그림 4 참조>

○ 20m코스의 양족 끝선에 테이프나 분필로 선을 긋는다.

○ 출발신호원의 ‘출발’ 신호에 맞춰서 출발한다.

○ 먼저 도착한 피검자는 출발자의 ‘출발’ 신호가 다시 울릴 때까지 기다려야 한다.

○ 신호가 울리면 다시 반대쪽 라인 끝을 향해 달린다.

○ 매 분마다 점점 빨라지도록 정해진 속도에 맞추어 20m 거리를 가능한 오래 왕복하여 달린다.

○ 「출발」 신호가 울릴 때까지 도착하지 못했을 경우, 최초 1회는 신호가 울릴 때 방향을 바꾸어 달릴 수 있으나 두 번째로 신호음이 울리기 전에 라인에 도달하지 못한 경우에는 탈락이 된다.

○ 왕복하는 동안 정해진 주기에 따라 속도가 빨라진다.

○ 동시에 출발한 피검자가 신호음이 울릴 때까지 라인에 도달하지 못한 경우 검사는 종료되고 이때까지 달린 20m 거리의 횟수를 기록한다.

【그림 4. 왕복오래달리기 실시 방법】