한파대비 행동요령

【겨울철 건강관리】

- 손가락, 발가락, 귓바퀴, 코끝 등 신체 말단부위의 감각이 없거나 창백해지는 경우에는 동상을 조심해야 합니다.

- 심한 한기, 기억상실, 방향감각 상실, 불분명한 발음, 심한 피로 등을 느낄 경우에는 저체온 증세를 의심하고 바로 병원으로 가야 합니다.

- 갑작스런 기온 강하시 심장 및 혈관계통, 호흡기 계통, 신경계통, 피부병 등은 급격히 악화될 우려가 있으므로 난방에 유의해야 합니다.

- 혈압이 높거나 심장이 약한 사람은 노출부위의 보온에 유의하고 특히, 머리부분의  보온에 신경을 써야 합니다.

- 동상에 걸렸을 때는 꼭 죄는 신발이나 옷을 벗고 따뜻하게 해주며 동상부위를 잘 씻고 말려야 합니다.

【겨울운동 주의사항】

- 운동전 충분한 스트레칭을 실시하여 관절의 가동 범위를 넓힘으로써 부상을 방지하세요.

- 준비운동 강도는 몸에서 약간 땀이 날 정도가 적당하며, 실내에서 실시하세요.

- 운동은 가능한 실내에서 하는 게 부상위험을 줄일 수 있습니다.

- 옷을 겹쳐 입되 많이 입지 말아야 합니다.

- 고혈압 등 만성병 환자는 오후에 실내에서 운동하세요.

- 겨울엔 체온 유지를 위해 10~15%의 에너지가 더 소비 되므로 운동 강도를 평소의 70~80% 수준으로 낮추는게 좋음

- 술은 이뇨․ 발한 작용으로 체온을 떨어뜨리므로 운동 중에는 술을 마시지 마세요.

- 운동 후에는 따뜻한 물로 목욕하고 옷을 갈아입는 등 충분히 보온을 실시하세요.

응급상황으로 도움이 필요할 경우 아래 번호로 연락하세요.

- 02) 450-1972 (보건소 방문보건실)

- 국번없이 119