문서번호	보건지소-1239
결재일자	2019.3.7.
공개여부	대시민공개

주무관	보건사업담당	보건지소장	보건소장
박상길	박재옥	박덕임	03/07 황원숙
협 조

2019년 100세 건강시대를 위한

건강튼튼 운동교실 운영계획

성북구보건소

보건지소

목   차

Ⅰ	추진근거	----	1
Ⅱ	추진배경	----	1
Ⅲ	목적 및 목표	----	2
Ⅳ	추진개요	----	3
Ⅴ	세부추진계획	----	3
Ⅵ	소요예산	----	8
Ⅶ	추진일정	----	8
Ⅷ	평가계획	----	9
Ⅸ	기대효과	----	10

2019년 100세 건강시대를 위한

건강튼튼 운동교실 운영계획

현대인의 신체활동 부족은 과체중 및 비만을 초래하고 대사증후군 및 심·뇌혈관질환의 유병율을 증가시키므로 이를 예방하기 위해 운동실천방법을 교육하여 대사증후군 및 만성질환 유병율을 낮추고 건강증진을 도모하여 건강하고 튼튼한 성북을 만들고자 함.

Ⅰ		추진근거

국민건강증진법 제 19조 및 동법 시행령 제17조 6항 (건강증진을 위한 체육활동에 관한 사항)

지역보건법 제 11조

Ⅱ		추진배경

인구현황

(단위:명, % / 출처:2019년 1월 성북구청 통계)

구분	2018년		2019년
	인원(명)	비율(%)	인원(명)	비율(%)
0∼19세	74,936	16.9	70,952	16.3
20∼64세	301,999	68.2	296,462	68.1
65세이상	66,362	14.9	67,856	15.6
계	443,297	100	435,270	100

❍ 2019년 성북구 65세이상 고령인구비율 15.6%로 2018년 대비 0.7% 증가

❍ 노인인구 증가로 인한 2017년 노인진료비는 28조 3247억원으로 2010년 대비 2배에 달함                     (출처:2017년 국민건강보험공단 통계연보)

건강행태 현황

(단위:%, 조율 / 출처:성북구, 서울시 2017년 지역사회 건강통계)

항목구분	실천비율(%)			비고
	서울시(17년)	성북구(17년)	성북구(16년)
중등도 이상 신체활동 실천율	21.7	25.0	23.3
걷기 실천율	61.0	63.1	52.2
비만율	25.7	23.4	28.6
체중조절 시도율	66.0	66.4	61.9
고혈압 관리교육 이수율	28.8	20.2	8.6
당뇨병 관리교육 이수율	41.0	28.8	29.7
관절염 관리교육 이수율	27.2	20.1	10.0
양호한 주관적 건강수준 인지율	45.8	41.0	42.8

❍ 중등도 이상 신체활동은 16년에 비해 1.7% 향상되고, 걷기실천율은 16년에 비해 10.9% 증가함

❍ 체중조절 시도율은 서울시 평균과 비슷하고 16년에 비해 4.5% 높으며, 비만율은 서울시와 비교해 2.3% 낮게 나와 신체활동과 비만 항목에서 서울시 평균과 전년에 비해 전반적으로 향상됨

❍ 만성질환 관리교육 이수율은 서울시 평균에 현저히 떨어져 개인의 질병에 대한 관리교육이 필요

Ⅲ		목적 및 목표

목   적

❍ 올바른 운동실천방법을 교육하여 대사증후군 및 만성질환 유병율을 낮추고 운동생활실천 및 관리능력을 향상하고자 함.

목   표

❍ 대사증후군 예방을 위한 건강튼튼 운동교실 : 250회 180명(실인원)

❍ 백세튼튼 운동교실 : 140회 100명(실인원)

Ⅳ		추진개요

기    간 : 2019. 3. ~ 12월

대    상 : 만20세~ 만64세 구민, 지역주민

내    용 : 건강튼튼 운동교실, 백세튼튼 운동교실

❍ 건강튼튼 운동교실 : 줌바댄스, 필라요가, 근력튼튼교실, 라인댄스교실 등

❍ 백세튼튼 운동교실 : 라인댄스 및 실버체조, 세라밴드 운동

소요예산 : 20,300천원(구비41.9%, 시비58.1%)

Ⅴ		세부추진계획

대사증후군 예방을 위한 건강튼튼 운동교실

❍ 목    적 : 올바른 운동생활실천방법 교육 및 신체활동에 대한 인식개선

❍ 목    표 : 총 250회 이상 / 실인원 180명 이상

❍ 추진계획

구분	줌바댄스교실	필라요가교실	근력튼튼교실	라인댄스교실	노르딕워킹교실
기 간	3. 11 ~ 7. 18(1기) 8. 19 ~ 12. 12(2기)	3. 11 ~ 7. 18(1기) 8. 19 ~ 12. 12(2기)	3. 12 ~ 7. 18(1기) 8. 20 ~ 12. 12(2기)	3. 12 ~ 7. 18(1기) 8. 20 ~ 12. 12(2기)	4. 5 ~ 7. 5 8. 16 ~ 12. 13
일 시	주2회 / 36주(68회)	주2회 / 36주(68회)	주2회 / 36주(69회)	주2회 / 36주(69회)	주1회 / 32주(32회)
시 간	매주 월 ․ 목 10:30~11:30	매주 월 ․ 목 13:30~14:30	매주 화 ․ 목 17:00~18:00	매주 화 ․ 목 18:30~19:30	매주 금 16:00~17:30
장 소	동선보건지소 4층강당 및 하늘한마당
대 상	만 20세 ~ 만 64세 구민(대사증후군 검사 대상자)
내 용	줌바동작 익히기 라틴음악에 즐겁게 전신을 움직이기	-전신의 바른자세 만들기 -소도구를 활용한 전신의 근육이완 시키기	- 척추의 중립자세 익히기 - 자신의 몸을 이용동작배우기 - 비만예방 및 대사증후군 식생활 영양교육	- 여러가지 스텝 익히기 - 음악에 맞춰 방향전환 하며 라인댄스 추기	스틱 사용법 익히기 알파테크닉 익히기 스틱을 이용한 걷기 - 비만예방 및 대사증후군 식생활 영양교육 - 비만예방 조리시연
강 사	외부강사	외부강사	박상길(운동처방사) 임전영(영양사)	외부강사	박상길(운동처방사) 임전영(영양사)

❍ 추진방법

- 운동 전 · 후  대사증후군 검사 및 운동생활실천 설문, 만족도 평가

- 유산소, 근력, 유연성 등 체력증진 및 대사증후군 관리 운동

- 바른자세를 평가를 위한 체형분석(상반기)

- 체형분석 및 하지움직임 검사 후 하지부정렬이 있는 분들에게 주 1회 퇴행성질환 예방을 위한(휜다리) 특화운동 진행

- 운동교실 대상자 영양교육 및 조리시연 등 연계교육 진행 : 근력튼튼

교실 및 노르딕워킹교실 참여자

❍ 운동교실별 세부추진 내용

- 줌바댄스교실

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	워밍업, 본운동, 쿨다운으로 상해없는 줌바 배우기	워밍업 (전신 늘리기) 신나는 줌바 (기본동작)	운동화 편한복장
2	줌바로 스트레스 해소하기 하체 강화 근력 운동 배우기	워밍업 (심장보다 먼곳부터) 신나는 줌바 쿨다운
3	신나는 줌바로 생활의 활력을 만들기	워밍업 줌바 근력운동 요가 스트레칭
4	줌바로 바디라인을 매끄럽게 다이어트에 도움주기	워밍업 줌바 요가 스트레칭(음악에 맞춰)
5	신나는 줌바로 성인병을 예방하고 스트레스 해소하기	워밍업 줌바 리드믹 요가 스트레칭

※ 줌바댄스 : 신나는 음악(라틴음악)을 이용하여 지루함을 줄이고 전신의 근육을 사용하여 칼로리 소비를

높이는 전신건강댄스

- 필라요가교실

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	척추의 올바른 곡선회복을 위한 마사지 및 요가	소도구를 사용하여 흉요추 회복과 견갑골 의 움직임 회복	편한 옷차림 소도구
2	발과 고관절의 회복	족저근마사지, 골반과 요추리듬 회복, 하체 스트레칭연습
3	어깨 견갑골 유연성 확장	소도구를 이용한 요가동작의 연결과 굽은 어깨와 흉추회복
4	전신강화 및 발란스	상하체을 견고히 연결하여 요근을 깨우며 척추회전을 연습
5	역자세와 근력강화	심장을 강화하고 혈액순환을 원활히 해 주는 역자세와 자세유지근을 강화 하는 연습

※ 필라요가 : 몸의 균형과 자세를 잡아주고 근육의 수축과 이완 및 호흡을 배워 생활 속에서 바른 자세를 유지하는 운동

- 근력튼튼교실

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	오리엔테이션(수업소개) 근력운동 원리	몸통 코어 및 근력운동의 이해와 자세 익히기	운동화 편한 옷차림
2	허리, 등, 복부근력 강화를 위한 동작	옆으로 누워 실시하는 다양한 몸통 및 복부 운동
3	목과 어깨, 팔의 상체 근력 강화를 위한 동작	소도구와 자신의 몸을 이용한 상체 근력 및 유연성 증가하기
4	몸의 안정된 자세와 균형 감각을 돕는 동작	짐볼을 이용한 척추근육 및 둔근 활성화 하기
5	근골격계 질환 및 통증을 감소시키는 동작	각 관절부위 주변 근육을 강화하는 운동방법

※ 코어운동 : 소도구 및 자신의 몸을 이용하여 전신과 코어(몸통)의 근력 및 전신의 균형감각을 향상시키는 운동

- 라인댄스교실

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	라인댄스가 뭘까?	쉬운 라인댄스 배우기 방향전환 없이 스텝 익히기	운동화 편한 옷차림
2	라인댄스 알아가기	방향전환하며 라인댄스 익히기 카운트 배우기(32카운트∼64카운트)
3	K POP 라인댄스	가요에 맞춘 라인댄스 익히기
4	신체 협응력 향상	스텝과 손동작 함께 하기
5	친근한 라인댄스	복습을 통해 즐겁게 라인댄스 즐기기

※ 라인댄스 : 스텝 위주의 춤이라 자연스러운 걷기 움직임을 바탕으로 이루어지기 때문에 다른 춤에 비해

배우기 쉽고, 심폐능력을 향상시키는 운동

- 노르딕 워킹교실

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	노르딕 워킹 이해하기	노르딕 워킹을 위한 스틱사용법 익히기	운동화 스틱 편한 옷차림 ※ 2019년 추가 신규 운동교실
2	스틱을 이용한 걷기 1	스틱 끌기와 손에 힘을 빼고 걷기 폴을 바닥에 찍으며 손에 힘을 쥐었다 펴기
3	스틱을 이용한 걷기 2	한손 및 양손 워킹을 하며 스틱을 찍어서 누르고 팔을 끝까지 펴기
4	여러 테크닉 동작 응용하기	혼자 혹은 짝이 스틱을 이용한 응용동작으로 걸어보기
5	다함께 여러 장소를 걸어보기	다함께 성북구의 걷기 좋은 장소를 걸어보기

※ 노르딕워킹 : 북유럽에서 유래되어 인기를 얻고 있는 새로운 걷기 운동이고 운동효과도 일반 걷기보다

뛰어나고 흐트러진 인체를 바로잡아주는 효과적인 운동

❍ 평   가

항 목	내 용	일 정	장 비
대사증후군 검사	복부둘레, 혈압, 혈당, 중성지방, HDL 5가지 항목검사	상반기 (3월, 7월) 하반기 (8월, 12월)	리피드프로(기계) 혈당 □ 지질 검사지, 혈압계
체성분 검사	골격근량, 체지방량, 체지방률 측정		인바디, 신장계
설문지 평가	운동실천 조사 및 만족도 평가
			설문지 2종
바른자세 평가	체형분석 장비를 이용한 전면, 좌측면 사진촬영 하지움직임(관절가동범위) 측정 무릎, 발목 간격 및 각도 측정	상반기 (3월, 7월)	체형분석 장비, Bowleg meter, (관절간격 측정자) 각도기

백세튼튼 운동교실

❍ 목    적 : 노인 신체활동 프로그램 운영하여 체력증진과 낙상예방

❍ 목    표 : 총 140회 이상 / 실인원 100명 이상

❍ 추진계획

구분	길음 종합사회복지관	길음 소리마을센터	돈암제일교회	비고
기 간	3. 22 ~ 7. 29(1기) 9. 16 ~ 11. 14(2기)	3. 12 ~ 7. 18(1기) 8. 20 ~ 12. 12(2기)	3. 7 ~ 6. 27(1기) 9. 5 ~ 12. 12(2기)
일 시	주2회/30주(59회)	주2회/36주(69회)	주1회/29주(29회)
시 간	매주 월 ․ 목 14:00 ~ 15:00	매주 화 ․ 목 10:00 ~ 11:00	매주 목 09:40 ~ 10:30
장 소	길음종합사회복지관	길음소리마을센터	돈암제일교회
대 상	지역주민
내 용	유산소 운동 : 라인댄스 및 실버체조 세라밴드 운동(밴드탄력을 이용한 근력강화 운동) 낙상예방 교육운동
강 사	외부강사	외부강사	외부강사

❍ 추진방법

- 운동 전·후 체력평가 및 대사증후군(만 64세 미만) 검사

- 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증) 및 대사증후군 관리 운동

- 낙상예방 교육, 근력향상 및 실버유산소댄스 등

❍ 백세튼튼 운동교실 세부 내용

- 월차별 프로그램

월차	주 제	세부내용	준비물
1	기초 체력측정, 강도낮은 유산소운동과 근력운동 배우기	체력테스트 율동 및 체조 배우기 근력운동 동작익히기	수건, 매트
2	심폐능력향상을 위한 유산소 운동, 낙상 예방 교육	전신을 이용한 율동 및 박수체조, 낙상 사고방지 유연성, 평형감각 운동
3	호흡을 통한 심부근육운동, 치매예방 운동, 바른자세 운동	명상 연습, 손가락운동 바른자세 제어운동 호흡을 통한 늑골운동
4	심부근육을 강화하여 척추근력 향상하기	호흡운동 및 자세잡기 등을 통한 척추근력운동	수건, 세라밴드, 의자
5	게임 및 레크레이션을 통한 전신을 자극하기 기초체력검사	흥겨운 레크레이션 율동체조 외우기, 척추를 위한 자세잡기 운동	수건, 매트, 의자

❍ 평   가

- 평가시기 : 2019. 3월(상반기) / 12월(하반기)

- 평가방법 : SFT(실버 휘트니스 테스트) 사전ㆍ사후 평가

- 항   목

구 분	내 용	장 비
의자에서 일어섰다 앉기	하체 근력 측정	등받이 의자, 초시계
덤벨 들기	상체 근력 측정	의자, 초시계, 2~3kg 덤벨
의자앉아 앞으로 굽히기	하체 유연성 측정	의자, 40cm 자
등 뒤에서 손잡기	상체(어깨) 유연성 측정	40cm 자

Ⅵ		소요예산 및 인력

소요예산 : 20,300천원(구비41.9%, 시비58.1%)

❍ 예산과목

- 보건지소, 보건의료서비스제공, 주민건강관리능력향상, 대사증후군관리사업, 일반운영비, 행사운영비

- 보건지소, 보건의료서비스제공, 주민건강관리능력향상, 100세시대마을건강프로젝트, 일반보상금, 기타보상금

❍ 세부내역

(단위:천원)

사 업 명	편성목 (통계목)	예산액	산출기초
총 계		20,300	구비 41.9%, 시비 58.1%
대사증후군 관리사업 (성인지예산)	일반보상금 (행사운영비)	8,500	1) 건강튼튼 운동교실 50,000원*170회= 8,500,000원
100세시대 마을건강 프로젝트	일반보상금 (기타보상금)	11,800	1) 백세튼튼 운동교실 50,000원*194회=9,700,000원 2) 체형분석 및 하지움직임 검사 100,000원*4명*2회=800,000원 2) 하지부정렬 특화운동교실 50,000원*13회*2명=1,300,000원

❍ 인    력 : 보건지소 운동처방사 1명, 전문강사 8명, 체형분석 4명

Ⅶ		추진일정

세부추진내용	추진일정 (월)
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12
사업계획 및 계획서 작성
건강튼튼 운동교실 운영
건강튼튼 대상자 대사증후군 및 체형검사
백세튼튼 운동교실 운영
백세튼튼 대상자 실버체력테스트 측정
사업 평가 및 분석

Ⅷ		평가계획

사업평가

❍ 평가목적 : 사업의 운영 및 목표 달성도를 평가하여 사업의 효율성 제고 및 차년도 사업계획에 반영하고자 함

❍ 평가방법

- 평가시기 : 2019년 사업 종료 후

- 평가방법 : 세부사업별 평가 및 총괄평가

(평가지표에 의한 각 항목 당 배점의 합계)

‧ 우수 : 85점이상    ‧ 보통 : 70~85점 미만    ‧ 부진 : 70점 미만

평가 단계	평 가 지 표	평 가 요 소	목 표	평 가 항 목	배점
투입 (30)	사업수행을 위한 자원 확보	인력 확보 (10)	5명이상 (전문강사)	1) 확보 2) 미확보	10 0
		시설 및 소도구 확보 (10)	시설 및 소도구 확보	1) 확보 2) 미확보	10 0
		확보된 예산의 집행 (10)	예산진행	1) 90% 이상 집행 2) 80~90%미만 3) 80% 미만	10 7 5
과정 (40)	운영 및 참여인원 관리	건강튼튼 운동교실 (20)	250회/180명	1) 90% 이상 달성 2) 80~90%미만 3) 80% 미만	20 15 10
		백세튼튼 운동교실 (20)	140회/100명	1) 90% 이상 달성 2) 80~90% 미만 3) 80% 미만	20 15 10
결과 (30)	목표 달성	운동생활실천율 (15)	사전대비 5% 증가	1) 달성 2) 미달성	15 0
		대상자 만족도 (15)	90% 이상	1) 달성 2) 미달성	15 0
합 계					100

❍ 평가지표

Ⅸ		기대효과

교육을 통한 올바른 운동실천방법 숙지

운동실천생활화를 통한 대사증후군 및 만성질환 관리능력 향상

근력발달 및 균형감각 향상을 통한 낙상예방

붙 임 : 1. 운동생활실천조사 설문지 1부

2. 만족도 조사 설문지 1부

3. 체형분석 및 하지움직임 검사항목.  끝.