문서번호	보건지소-1663
결재일자	2017.3.10.
공개여부	대시민공개

주무관	보건사업담당	보건지소장	보건소장
박상길	代조영주	박덕임	03/10 황원숙
협 조
	보건지소행정담당			김춘옥

2017년 100세 건강시대를 위한

건강튼튼 운동교실 운영계획

성북구보건소

보건지소

2017년 100세 건강시대를 위한

건강튼튼 운동교실 운영계획

현대인의 신체활동 부족은 과체중 및 비만을 초래하고 대사증후군 및 심·뇌혈관질환의 유병율을 증가시키므로 이를 예방하기 위해 운동실천방법을 교육하여 대사증후군 및 만성질환 유병율을 낮추고 건강증진을 도모하여 건강하고 튼튼한 성북을 만들고자 함.

Ⅰ		추진근거

국민건강증진법 제 6조 및 동법 시행령 제17조 6항 (건강증진을 위한 체육활동에 관한 사항)

지역보건법 제 11조

Ⅱ		추진배경

세계보건기구(WHO)는 운동 기피경향은 세계적 공통사항으로 운동부족이 사망을 부르는 4대 위험요인임을 경고하며 실제로 운동부족은 비만인구의 증가는 물론 암, 심장병, 당뇨병, 골다공증 및 우울증, 치매 등의  발병률을 높여 수명을 단축하거나 삶의 질을 떨어뜨리고 있음.

사망원인 1위는 암 27.9%, 2위는 심장질환 10.3%, 3위는 뇌혈관질환 8.9%, 4위는 폐렴 5.3% 순으로 나타남 (2015, 통계청)

건강통계현황

항목구분	실천비율(%)		비고
	서 울 시	성 북 구
중등도 이상 신체활동	21.7	21.2
걷기 실천율	55.2	54.7
비만율	24.7	25.4
체중조절 시도율	64.3	66.1

(자료원 : 성북구, 서울시 2015년 지역사회 건강통계)

걷기실천율이 14년에 비해 0.8% 감소되었으며, 비만율은 14년에 비해 1% 증가하고  서울시와 비교해 0.7% 높게나옴

중등도 이상 신체활동은 14년에 비해 4.6% 향상되고 서울시 평균 %와 비슷하게 실천하여 신체활동에 대한 실천율이 높아짐

Ⅲ		추진개요

기    간 : 2017. 3 ~ 12월

대    상 : 만 20세~ 만64세 구민, 지역주민

장    소 : 동선보건지소 강당 및 지정장소

내    용

❍ 대사증후군 예방을 위한 활력충전 운동교실

❍ 백세튼튼 운동교실

방    법

❍ 성북소리를 통한 운동대상자 및 대사증후군 검사 대상자 모집

❍ 체력증진과 낙상예방 등 노인 신체활동 운영

❍ 올바른 운동방법 및 가정에서 할 수 있는 운동 교육

❍ 운동 전 ·후 대사증후군 검사, 체력 및 만족도 평가

Ⅲ		세부추진계획

대사증후군 예방을 위한 활력충전 운동교실

❍ 기    간 : 2016. 3. ~ 12월.

❍ 대    상 : 만 20세 ~ 만 64세 구민(대사증후군 검사자)

❍ 장    소 : 동선보건지소 4층 강당

❍ 추진방법

- 운동 전 · 후 건강생활실천 설문 및 대사증후군 검사

□설문을 통한 만성질환 유무 및 생활습관 조사

□대사증후군 5가지 항목 검사

허리둘레, 혈압, 중성지방, 좋은콜레스테롤(HDL),공복혈당

□체성분 검사를 통한 근골격근량, 체지방량, 체지방률 등 검사

□건강생활실천 설문을 통한 운동습관 조사

□근력, 유연성, 평형성 등 체력요소 전 · 후 측정

❍ 추진계획

구분	전신요가 교실	근력튼튼 교실	바디라인 댄스	비고
기 간	2017. 3. 13 ~ 7. 20(1기) 8. 7 ~ 12. 14(2기)	2017. 3. 14 ~ 7. 20(1기) 8. 8 ~ 12. 14(2기)	2017. 3. 14 ~ 7. 20(1기) 8. 8 ~ 12. 14(2기)
일 시	주2회 / 18주(73회)	주2회 / 18주(72회)	주2회 / 18주(72회)
시 간	매주 월 ․ 목 13:30~14:30	매주 화 ․ 목 17:00~18:00	매주 화 ․ 목 18:30~19:30
장 소	동선보건지소 4층강당
대 상	만 20세 ~ 만 64세 구민(대사증후군 검사자)
내 용	- 전신의 바른자세 배우기 - 근육의 강화 및 유연성 증가시키기	- 몸으로 하는 근력운동 - 복합근력 및 밸런스 운동 - 전신순환운동	- 스텝 익히기 - 음악에 맞춰 라인 댄스 추기
강 사	외부강사	박상길(운동처방사)	외부강사

❍ 운동교실 세부 내용

▶ 전신요가 프로그램

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	오리엔테이션 생활 속 유연성 증대운동	전신 스트레칭, 다리근육 팔근육 길게쓰며 늘리기, 호흡하기	맨발에 편한 옷차림
2	어깨와 등 상체 및 몸통 강화하기	차투랑가단다아사나, 다운독 등 요가의 동작 및 등과 어깨 강화하기	맨발에 편한 옷차림
3	몸통과 하체 강화 및 몸의 중심기억하며 기반다지기	하이런지, 로우런지, 하프하누만 등 하체 요가동작 익히기	맨발에 편한 옷차림
4	몸통근육의 활용 발란스 동작 기초 익히기	싱글레그스트레칭, 브릿지 동작 위주의 몸통 강화하기	맨발에 편한 옷차림
5	강화한 몸의 기반을 기억하고 유연성 증대하기	전신스트레칭 및 빈야사의 힐링요가	맨발에 편한 옷차림

※ 전신요가 : 몸의 균형과 자세를 잡아주고 근육의 이완 및 호흡을 배워 생활 속에서 바른          자세를 유지하는 운동

▶ 근력튼튼 교실

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	오리엔테이션(수업소개) 근력운동 원리	몸통 코어 및 근력운동의 이해와 자세 익히기	운동화와 편한 옷차림
2	허리, 등, 복부 강화 및 군살제거를 위한 동작	옆으로 누워 실시하는 다양한 몸통 및 복부 운동	운동화와 편한 옷차림
3	목과 어깨, 팔의 상체 근력 강화를 위한 동작	소도구와 자신의 몸을 이용한 상체 근력 및 유연성 증가하기	운동화와 편한 옷차림
4	몸의 안정된 자세와 균형감각을 돕는 동작	케틀벨을 이용한 척추근육 및 둔근 활성화 하기	운동화와 편한 옷차림
5	근골격계 질환 및 통증을 감소시키는 동작	견관절, 척추, 슬관절,족관절 질환에 대한 운동방법	운동화와 편한 옷차림

※ 근력운동 소도구 및 자신의 몸을 이용하여 전신과 코어(몸통) 의 근력 및 전신의 균형감각을          향상시키는 운동

▶ 바디라인댄스

월차	주 제	세부 내용	준 비 물
1	바디라인댄스가 뭘까?	쉬운 바디라인댄스 배우기 - 방향전환 없이 스텝 익히기	운동화와 편한 옷차림
2	바디라인댄스 알아가기	방향전환하며 바디라인댄스 익히기 카운트 배우기 (32카운트∼64카운트)	운동화와 편한 옷차림
3	K POP 바디라인댄스	가요에 맞춘 바디라인댄스 익히기	운동화와 편한 옷차림
4	신체 협응력 향상	스텝과 손동작 함께 하기	운동화와 편한 옷차림
5	친근한 바디라인댄스	복습을 통해 즐겁게 바디라인댄스 즐기기	운동화와 편한 옷차림

※ 바디라인댄스 : 스텝 위주의 춤이라 자연스러운 걷기 움직임을 바탕으로 이루어지기 때문에 다른 춤에 비해          배우기 쉽고, 심폐능력을 향상시키는 운동

❍ 평 가

- 대사증후군 검사 및 체성분 사후검사

- 근력, 유연성, 평형성 등 체력요소 사후측정

- 교육내용에 대한 만족도 설문조사

백세튼튼 운동교실

❍ 기    간 : 2016. 3. ~ 12.

❍ 대    상 : 지역주민

❍ 장    소 : 길음종합사회복지관, 길음소리마을센터, 돈암제일교회

❍ 추진방법

- 운동 전·후 체력평가 및 대사증후군(만 64세 미만) 검사

- 만성질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증) 및 대사증후군 관리 운동

- 낙상예방 교육, 근력향상 및 실버유산소댄스 등

❍ 추진계획

구분	길음종합사회복지관	길음소리마을센터		돈암제일교회		비고
기 간	2017. 3. 6 ~ 7. 31(1기) 8. 17 ~ 12.14(2기)	2017. 3. 7 ~ 7. 27(1기) 8. 1 ~ 12. 14(2기)		2017. 3. 9 ~ 7. 13(1기) 9. 7 ~ 12. 7(2기)
일 시	주2회 / 19주(75회)	주2회 / 19주(78회)		주1회 / 19주(31회)
시 간	매주 월 ․ 목 14:00~15:00	매주 화 ․ 목 10:00~11:00		매주 목 10:00~11:00
장 소	길음종합사회복지관	길음소리마을센터		돈암제일교회
대 상	지역주민
내 용	유산소 운동 : 라인댄스 및 실버체조 세라밴드 운동(밴드탄력을 이용한 근력강화 운동) 낙상예방 교육운동
강 사	외부강사		외부강사		외부강사

❍ 백세튼튼 운동교실 세부 내용

▶ 월차별 프로그램

월차	주제	세부내용	준비물
1	기초 체력측정, 강도낮은 유산소운동과 근력운동 배우기	체력테스트, 설문지 율동 및 체조 배우기 근력운동 동작익히기	수건, 매트
2	심폐능력향상을 위한 유산소 운동, 낙상 예방 교육	전신을 이용한 율동 및 박수체조, 낙상 사고방지 유연성, 평형감각 운동	수건, 매트
3	호흡을 통한 심부근육운동, 치매예방 운동, 바른자세 운동	명상 연습, 손가락운동 바른자세 제어운동 호흡을 통한 늑골운동	수건, 매트
4	심부근육을 강화하여 척추근력 향상하기	호흡운동 및 자세잡기 등을 통한 척추근력운동	수건, 세라밴드, 의자
5	게임 및 레크레이션을 통한 전신을 자극하기 기초체력검사	흥겨운 레크레이션 율동체조 외우기, 척추를 위한 자세잡기 운동	수건, 의자 파트너쉽 연습

❍ 평  가

- 사전평가 : 2017. 3월(상반기)/8월(하반기)

- 사후평가 : 2017. 7월(상반기)/12월(하반기)

- 평가방법 : 프로그램 실시 전․후 체력측정 및 설문조사

- 평가항목 : SFT(실버 휘트니스 테스트)

평가항목	장비	내용
의자에서 일어섰다 앉기	등받이 의자, 초시계	하체 근력 측정
덤벨 들기	의자, 초시계, 2~3kg 덤벨	상체 근력 측정
의자앉아 앞으로 굽히기	의자, 40cm 자	하체 유연성 측정
등 뒤에서 손잡기	40cm 자	상체(어깨) 유연성 측정

Ⅶ		소요예산

소요예산 : 16,450천원(구비30.4%, 시비69.6%)

❍ 예산과목

- 보건지소, 보건의료서비스제공, 주민건강관리능력향상, 대사증후군관리

사업, 일반운영비, 행사운영비

- 보건지소, 보건의료서비스제공, 주민건강관리능력향상, 100세시대마을건강프로젝트, 일반보상금, 기타보상금

❍ 세부내역

(단위:천원)

사 업 명	편성목 (통계목)	예산액	산출기초
총 계		16,450	구비 30.4%, 시비 69.6%
대사증후군 관리사업 (성인지예산)	일반보상금 (행사운영비)	5,000	1) 대사증후군 운동교실 50,000원*100회= 5,000,000원
100세시대 마을건강 프로젝트	일반보상금 (기타보상금)	11,450	1) 100세 건강시대 운동교실 50,000원*229회=11,450,000원

Ⅴ		기대효과

교육을 통한 올바른 운동실천방법 숙지

체력증가로 인한 일상생활 활동량 증가

운동실천생활화를 통한 대사증후군 및 만성질환 관리능력 향상

근력발달 및 균형감각 향상을 통한 낙상예방

붙 임 : 1. 운동실천조사 설문 1부

2. 만족도 설문 1부.  끝.