‘건강하게’ 오래 살기

현대사회는 소득과 생활수준, 의료기술이 향상됨에 따라 이전세대보다 기대수명이 현저히 높아졌다. 중요한 점은 ‘얼마나 오래 사는 가’가 아닌 ‘얼마나 건강하게 오래 사는 가’로 바뀌고 있다. 지금의 몸 상태가 영원한 것이 아님을 알고, 건강할 때 자신의 몸을 아끼고 관리하는 습관을 가져야 질병으로 인한 악재를 피할 수 있다

한국인이 살아가는 동안 질병으로 고통 받는 시간은 10년이라고 한다.

한국보건사회연구원이 발표한 ‘우리나라 건강수명 산출 보고서(2011년 기준)’에 따르면 한국인의 건강수명은 70.7세로 같은 해 평균수명인 81.2세와 비교해 약10년이 빨랐다. 건강수명은 개인이 질병 없이 건강하게 살아가는 기간을 의미하는 수치로, 평생 사는 절대 시간인 평균수명과 차이를 보인다. 특히, 당뇨병, 비만, 고지혈증 등 잘못된 생활습관이 원인인 만성적 생활 습관병의 심각성을 경고한다.

대부분 만성 생활습관병 초기 증상이 심각하지 않아 대다수 환자가 치료를 피하거나 소홀히 여긴다. 이런 질환은 심혈관질환과 뇌혈관질환 등 생명을 잃거나 심각한 후유증을 유발하는 합병증의 주요 원인이며 최근 각종 암 발생의 위험을 높이는 것으로 밝혀졌다

건강관리에는 왕도가 없다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 휴식의 건강한 생활습관을 유지하고 정기적인 건강검진을 통한 자기관리가 필요하다. 이는 본인의 건강을 지키기 위한 돈이 필요 없는 투자이다.

가을철 건강관리(감기/독감)

가을이 깊어가며 일교차가 10도 이상 넘나들고 국감 등의 일정으로 건강관리가 녹록치 않은 요즘 호흡기 질환자가 급증하고 있다.

흔히 추운 날씨가 감기 발생의 이유라고 생각하기 쉽지만 감기는 면역력이 떨어져 바이러스가 몸속에 침투한 것에 대해 저항할 수 없을 때 발생하는 것이다. 특히 환절기에는 심한 일교차로 인해 날씨가 갑자기 건조해지면 코나 기관지 점막이 마르게 되어 외부로부터 세균이나 바이러스를 걸러내지 못하고 호흡기 깊숙이 침투할 수 있기 때문에 감기에 걸리기 좋은 조건이 되므로 감기 환자가 급증하게 된다.

그러므로 환절기 감기 예방을 위해서는 코, 점막이 마르지 않도록 적절한 습도를 유지하는 것이 중요한데 자기전 빨래나 젖은 수건 등을 이용한 자연습도조절 방법 등이 권장되며, 얇은 옷을 겹쳐 입었다 날씨에 따라 벗고 입음으로써 체온 유지를 원활히 한다. 특히 밤에 잘때는 문을 꼭 닫아 기온변화가 적도록 주의하며 손씻기 등 건강유지를 위한 생활습관을 실천하자.

독감은 인플루엔자(influenza) 바이러스에 의한 급성호흡기질환이다. 일반 감기와 다른 점은 독감의 경우 콧물, 기침, 인후통 등의 국소적인 증상보다는 발열, 근육통, 두통 등의 전신적인 증상이 훨씬 더 뚜렷하게 나타난다는 것입니다. 독감은 날씨가 춥고 건조한 10월부터 다음 해 5월까지 발생률이 높다.

인플루엔자 바이러스에는 A, B ,C형 세 가지가 존재하고, 사람에게 병을 일으키는 것은 A형과 B형이다. B형은 증상이 약하고 한 가지 종류이나, A형은 바이러스 표면에 있는 H항원과 N항원이 있습니다. 사람에게 병을 일으키는 항원의 종류는 H1, H2, H3와 N1, N2입니다. 바이러스 내에서 돌연변이가 일어나 사람에게 기존에 면역이 없는 새로운 인플루엔자 바이러스가 나타나면 대유행을 일으킬 수 있다.

특히, 일반적인 감기보다 증세가 심하여 피로감이 동반된 고열이 생기고 심한 두통과 오한, 근육통을 호소하게 된다. 전신 증상과 함께 인후통, 기침, 콧물 등의 증상이 동반되고, 건강한 성인이 2~3일 정도 일하기가 어려울 정도의 심한 증상이 있을 때는 독감에 걸렸을 가능성이 높다. 어린 아이들의 경우에는 침을 많이 흘리고, 잘 먹지 못하며, 심하게 보채고, 잠을 잘 이루지 못한다. 오심, 구토, 설사, 복통 등 위장관 증상이 빈번하게 나타나며, 때로는 열성 경련이 나타나기도 한다.

▶ 치료

충분한 휴식과 수면 등 안정을 취하는 것이 중요합니다. 합병증이 생길 위험이 높은 고위험군 환자에게는 증상 발생 48시간 내에 항바이러스제인 oseltamivir, zanamivir 등을 투여하는 것이 도움이 될 수 있으며, 고위험군이 아니더라도 합병증이 생겼거나 심한 증상이 있는 경우, 항바이러스제를 조기에 투여받으면  도움이 될 수 있다. 아스피린과 Reye 증후군과의 관련성 때문에 18세 이하 소아에서 아스피린은 금기입니다.

옮긴이 : 부속의원 의사 박주순

[출처] http://www.amc.seoul.kr

흔한 질환 ‘디스크’

1. 아무리 힘들어도 이 악물지 않기

과도한 스트레스와 긴장에 시달리면 우리는 자신도 모르게 이를 꽉문다. 이런 습관이 누적되면 턱관절에 무리가 가고, 심하면 턱관절 장애로 이어진다. 방치해도 후유증은 없지만 얼굴에 극심한 고통을 수반하는 신경통으로 악화될 수 있으므로 빠른 조치가 필요하다.

- 아침에 일어났을 때 치아가 뻐근하거나 턱관절 통증이 더 심해졌다면 이갈이를 의심해야 한다. 스트레스를 받으면 누구나 이를 갈 수는 있다. 하지만 정도가 심해지면 근육이 굉장히 뻣뻣해 지고 음식을 씹는 힘의 3배 정도가 가해져서 턱관절에 무리가 간다. 만약 턱관절 통증이 일주일 넘게 지속되면 빨리 병원으로 가야한다. 통증이 만성으로 진행될수록 근육 밸런스가 무너지고, 이는 턱관절 디스크를 불러올 수 있다.

2. 가장 흔한 허리질환, 요추부 염좌

흔히 허리를 삐거나 삐끗했다고 말하는 요추부염좌는 다리 쪽의 통증보다는 허리부근의 통증으로 처음 2~3일간 움직임이 어렵고, 앉았다 일어났다의 반복 행동에 제한이 나타난다. 원인으로는 외상이나 무거운 물건을 들었을 때, 허리에 충격이 가해졌을 때 등이며 이로 인해 허리 주변의 인대와 근육에 무리가 가고 인대가 늘어나거나 손상된다.

요추부 염좌는 추간판의 퇴행성 변성을 촉진시키고 이로 인한 요추 추간판탈출증(디스크)과 척추관 협착증 등의 척추질환으로 악화될 수 있다. 또한, 재발 빈도가 높고 만성 통증으로 이어질 수 있기 때문에 조기진단과 치료가 중요하다.  한번 나빠진 허리는 이전상태로 100%회복이 불가능하다

(허리 디스크 예방을 위한 올바른 자세)

허리 디스크 예방법

① 장시간 서서 설겆이를 하거나 작업을 해야할 경우에는 15~20 높이의 보조 발 받침대에 양발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 한다.

② 의자에 앉아 있거나 운전할 때는 둔부를 의자 등받이에 붙이고 고관절 각도와 무릎의 구부린 각도가 90도 정도로 유지되게 한다. 이 때 무릎의 높이가 고관절 높이보다 약간 높아야 하며 발바닥은 바닥에 완전히 닿아야 한다.

③ 허리를 숙여 물건을 들 때는 무릎을 약간 구부려 허리를 숙여야 한다.

특히 허리를 비스듬히 튼 상태에서 허리를 숙이거나 물건을 들어 올리면 허리 근 육과 추간판(디스크)에 부담을 주게 된다.

④ 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 이불이나 낮은 베개를 괴어 무릎을 자연스럽게 굽히거나,옆으로 누워 새우등 모양의 형태를 취하는 게 좋다.

⑤ 누운상태에서 일어날 때는 꼭 손을 집고 팔힘으로 일어난다. 특히 허리가 아픈 분들은 다리의 힘으로 일어나려고하지 말고 팔을 의지해서 일어나는 것이 좋다.

3. 스마트 기기 사용으로 늘어난 경추부 염좌

스마트폰 사용과 컴퓨터 작업, 게임 등을 많이 하는 청소년기에는 목의 통증이 양쪽 어깨까지 이어져 병원을 찾기도 한다. 또한, 잠을 잘못 자서 목이 뻐근하다고 통증을 호소하는 경추부 염좌(목․등뼈 부위 염좌)환자가 갈수록 늘고 있다.

통증이 목과 어깨에 제한되면 치료와 재활로 쉽게 좋아질 수 있지만 팔까지 내려가는 방사통이 나타나면 목과 등뼈 부위 추간판탈출증을 의심해야 한다. 주로 외상과 잘못된 자세, 퇴행성 변성으로 목과 등뼈를 지지하고 있는 근육과 인대가 약화돼 경추 주위에 통증을 유발한다. 특히 오랜 시간 같은 자세로 컴퓨터 모니터를 보면 긴장된 목과 허리 근육이 이완되지 못해 경추부 염좌가 나타날 수 있다. 이 경우 30~40분 마다 목, 허리의 스트레칭을 진행하는 것이 좋은 예방법이다.

목 디스크 예방법

① 머리에 힘을 빼고 좌우로 가볍게 흔들어 줍니다.
② 머리에 힘을 빼고 위아래로 가볍게 흔들어 줍니다.
③ 리듬을 타면서 흔들어 줍니다.
④ 3~5분 정도 합니다.

[출처] 경희의료원, 단월드 건강, 국민건강보험공단

환절기 건강유지법

계절이 바뀌는 환절기에는 몸의 균형을 맞추기 위해 에너지가 더 필요한 시기일 뿐만 아니라, 기온이 낮아지고 건조해져서 감염에 더 취약하게 됩니다. 이런 시기에 가장 중요한 건강관리의 포인트는 몸의 균형을 깨지 않는 것입니다.

첫째, 몸에 나쁜 것을 하지 않는 것입니다.

호흡기는 특히 담배와 술에 약합니다. 많은 분들이 몸에 안 좋은 것을 하면서, 보약이나 영양제로 쉽게 보상하려고 합니다. 환절기처럼 몸에 부담이 증가되는 시기에 가장 중요한 예방법은 몸의 균형이 깨질 정도의 음주와 흡연을 하지 않는 것입니다. 적절한 음주량은 개인마다 차이가 있으나 일반적으로 남자는 5잔, 여자는 3잔 이하로 조절하는 것이 좋습니다.

둘째, 가을은 천고마비의 계절로 체중유지가 어려운 계절입니다.

명절이나 회식이 있을 때는, 자신의 정량보다 1.5~2배 정도 먹게 되기가 쉽습니다. 천고인비의 계절이 되지 않도록 영양소는 없고 칼로리만 있는 떡, 빵이나 과자와 같은 인스턴트식품의 과잉 섭취를 삼가야 합니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 경우에는 지나친 칼로리를 섭취하지 않도록 채소와 해조류 등 섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

셋째, 새벽 기온이 조금씩 떨어져 일교차가 심해지는 계절이므로, 새벽운동 보다는 가급적 오후에 운동을 하는 것이 적절합니다.

또한 심하게 땀을 내는 등으로 갑자기 목 주위의 온도와 습도가 변화하는 것으로도 호흡기 감염의 위험이 증가합니다. 따라서 운동을 할 때도 갑작스런 체온의 변화를 일으키지 않도록 가벼운 겉옷을 준비하거나, 지나친 운동으로 체온이 높아졌다가 땀이 나면서 감염되지 않도록 적절히 챙겨 입을 필요가 있습니다.

넷째, 하루 10~15분 정도의 햇볕은 우리 몸의 면역력을 증가시키는데 도움이 됩니다.

장시간 햇볕을 쬐는 것은 피부암의 위험을 증가시키는 등 득보다 실이 더 많을 수 있지만, 점심시간이나 휴식시간에 10분 정도 얼굴 이외의 팔 등에 햇볕을 쏘이도록 합니다.

감염을 일으킬 수 있는 바이러스와 균은 항상 우리 주변에서 공생하고 있습니다. 따라서 면역력이 저하되지 않도록 하는 것이 가장 좋은 예방법이라고도 할 수 있습니다. 상기 열거한 환절기 건강유지법은 특별히 어려운 내용이 아니고 우리가 대부분 알고 있는 상식에서 크게 벗어나지 않습니다. 다만 실천이 절실할 따름입니다.

옮긴이 : 부속의원 의사 박주순

[출처] 서울대학교병원 공식블로그

http://blog.naver.com/chsnuh

체할 때 도움이 되는 방법들

소화가 잘 안 되면 사람들은 체했다고 말한다. 국어사전을 보면 ‘체하다’는 ‘먹은 음식이 잘 삭지 않고 위 속에 답답하게 처져 있다’고 적혀 있다. 이 뜻을 보면 체한 사람은 소화력이 떨어지는 게 맞다. 하지만 소화가 잘 안 된다고 전부 체했다고는 할 수 없다. 즉 엄밀하게 따지면 소화불량은 체한 것보다 조금 더 넓은 개념이다.

건강한 사람은 체했을 때 소화제를 먹거나 손발을 따면 빠른 시간 안에 트림이 나면서 체기가 쑥 내려간다. 그러나 유독 수시로 체하는 사람은 별의별 방법을 써도 쉽게 체기가 사라지지 않아 먹는 행위 자체에 스트레스를 받기도 한다. 자주 체하는 사람의 경우 아래와 같이 식습관을 조금만 개선해도 큰 도움이 된다.

체했을 때 마시면 좋은 차

* 보리차

보리는 미끌미끌 활(滑)하기 때문에 체한 것을 뚫어준다. 그러나 성질이 차서 겉보리를 생으로 끓여 마시면 배탈이 날 수도 있기 때문에 은근한 불에 볶은 다음 차로 끓여 마셔야 7한다. 5분만 볶아도 되는 콩과 달리 껍질이 두꺼운 겉보리는 최소 10분은 볶는 것이 좋다.

* 매실차

매실의 신맛을 생각하면 입에 침이 저절로 고이듯이 매실차를 마시면 위액의 분비가 촉진되어 체기가 내려간다. 단 완전히 익지 않은 청매실에는 약간의 독성이 있기 때문에 잘 익은 황매실을 사용해야 독도 없으면서 영양가가 더 풍부하다. [동의보감]에서는 ‘음력 5월에 노랗게 된 열매를 채취한다.’고 하였다

함께 먹으면 체하지 않게 도와주는 먹거리.

* 무 반찬

무의 뿌리에는 디아스타제(diastase) 등 다양한 소화 효소가 특히 많이 들어 있어 체했을 때 무를 먹으면 소화를 돕는다. 그렇다고 씹어 먹거나 즙을 내서 먹으면 안 된다. 무는 성질이 차서 생으로 많이 먹으면 배가 아프고 설사를 유발하는 부작용이 있기 때문이다. 그래서 무를 요리할 때는 ‘발효’ 과정을 대부분 거치는데 삭은 깍두기나 오래된 동치미가 그것이다. 조선시대 농업 관련 백과사전인 [임원십육지(林園十六志)]에 기록된 단무지도 발효시킨 무 반찬의 일종이다.

깍두기, 동치미, 단무지 중에서 가장 소화 효과가 좋은 것은 동치미다. 소화기가 약한 사람이 주로 찾는 죽 전문점에서 무가 들어 있는 동치미가 나오는 이유도 여기에 있다. 중국집이나 김밥집에 가면 단무지가 나오는 것도, 치킨을 시키면 초절임무(일명 치킨집무)가 따라오는 것도 체하지 마라는 주인의 마음이 담겨 있는 것이다. 참고로 치아가 약해 무를 씹기 어려운 사람은 무순으로 대신해도 괜찮다.

* 식후 숭늉

[임원십육지]에서는 숙수(熟水), [계림유사(鷄林類事)]에서는 이근몰(泥根沒, 익은 물)이라고 숭늉을 표기했다. 숭늉에는 단당류 중에서 특히 ‘덱스트린(dextrin)’이라는 성분이 많이 들어 있어 소화를 촉진시켜 준다. 일종의 소화제인 숭늉을 후식으로 먹고 식당 문을 나서면 트림을 하는 경우가 많다.

소화가 안 되는 사람은 흰쌀밥 대신 누룽지와 숭늉으로 식사를 대체해도 된다. 이때는 평상시보다 약간 더 눌은 누룽지가 효과가 더 좋으며, 혹시 실수로 누룽지가 타버렸을 때는 그 부분만 제거하고 숭늉을 끓이면 된다. 옛날에 며느리가 시집가서 좋은 밥과 반찬은 시집 식구에게 먹이고 자신은 누룽지와 숭늉을 먹었지만 몸이 조금도 약해지지 않고 오히려 살이 쪘다는 이야기가 있다. 밥을 대신해도 아무 부족함이 없다는 것이다.

숭늉은 맵고 짠 음식을 중화시키며 입 냄새를 억제하는 효능도 있다. 일본의 녹차나 중국의 우롱차와 같은 역할을 하는 것이다.

옮긴이 : 부속한의원 한의사 박민정

[출처] 도서‘허허 동의보감 2’

치과상식

치아를 관리한다 할 때 염두에 두어야 할 것은 연령대별로 주의해야 할 부분이 다르다는 점입니다.

유아는 젖니의 충치균 감염 차단에 신경 써야 하고, 소아기에는 영구치가 나는 시기이므로 치열 등에 관심을 가져야 합니다. 청소년기에는 활동이 많으므로 치아부상을 조심해야 합니다. 성년기에는 스트레스, 흡연, 음주 등으로 치석이 많이 끼며 치아가 약해지기 쉬운 때입니다. 노년기에는 약해진 치아를 유지관리하기 위한 노력이 필요합니다. 다음은 이러한 연령군에 따른 치아관리의 중요한 부분들을 간단히 알기 쉽게 정리한 것입니다.

■ 연령대별 치아관리 요령

◆ 영유아기(0-6세)

아기의 젖니는 충치균 감염을 주의해야 한다. 특히 어머니의 충치균이 그대로 아이들에게 옮기기 쉽다. 아기의 입 속으로 전염된 충치균이 세균 군을 형성, 평생 동안 입안에서 서식하면서 충치를 일으키게 된다. 따라서 충치가 있는 부모는 자녀와 입 맞출 때 침이 흘러들어가지 않도록 조심해야 한다. 침 한 방울 속에는 수천만 마리의 충치균이 들어 있다. 엄마들은 고무 젖꼭지가 막힌 경우 자신의 입에 넣어 뚫은 다음 바로 아기 입에 물리는 경우도 많고, 숟가락을 입에 넣었다가 아기에게 먹이기도 하는데 이는 충치균 감염 위험을 높일 수 있다.

◆ 소아기(7-12세)

어린이 구강건강 관리의 기본은 올바른 칫솔질과 간식 습관, 정기적인 구강 검진이다. 유치가 빠지고 영구치가 나는 시기이므로 치열에 관심을 갖고 관리해야 한다. 아래 앞니는 잘 흔들리지 않아도 안쪽에서 영구치가 올라오는 경우가 종종 있고, 충치가 심하면 정상적인 시기보다 일찍 빠져서 영구치가 제대로 자리를 잡지 못하는 경우도 있다. 또 새로 나는 영구치아들은 충치에 약하기 때문에 불소도포나 실란트 등으로 예방해야 한다.

◆ 청소년기(13-19세)

초등학교 고학년과 중·고등학교 때까지는 주로 자전거, 축구, 야구, 농구 등을 즐기면서 주먹이나 팔꿈치에 부딪혀서 일어나는 스포츠 외상이 많다. 스포츠를 하는 동안 얼굴 특히 치아부분에 상처가 생기는 것을 막기 위해서는 이를 보호할 수 있는 마우스 가드를 착용하는 것이 도움이 된다. 치열이 고르지 않으면 칫솔질이 어려워서, 그 부분의 잇몸이 나빠지거나, 충치가 생길 수 있다. 교정치료를 하면 이런 부작용을 막을 수 있다.

◆ 성년기(20-59세)

스트레스와 음주, 흡연 등으로 치석과 구취, 잇몸질환이 많은 시기다. 치석표면에는 세균성 치태가 항상 뒤덮여 있어 충치나 잇몸질환의 근원이 된다. 그러므로 스케일링은 잇몸질환을 예방하고 치료하기 위한 기본이다.

구취는 어린이보다 성인들이 심한 경우가 많다. 아침에 생기는 구취는 대부분의 경우 잠자는 동안 구강 세균에 의해 생기는 일시적인 문제이지만 구취가 지속된다면 치료를 받아야 한다. 허기는 구취 발생을 증가시킬 수 있으므로 규칙적인 식사습관은 구취 예방에 필수적이다.

흡연은 치아 건강을 해칠 뿐 아니라 잇몸 치료, 임플란트 시술 등의 성공률을 낮추는 치명적인 위해 요소이므로 장기간의 치과 치료가 필요한 사람은 반드시 금연해야 한다고 치과 의사들이 강조할 수밖에 없다. 담배에 포함된 니코틴 등 유해성분이 말초혈관을 수축시켜 혈액 순환이 저하되고 세균 감염에 대한 체내의 면역작용을 약화시키기 때문이다.

스트레스도 치아건강에 해롭다. 심리적 긴장으로 불안도가 높아지면 자율신경계와 내분비계가 영향을 받아 아드레날린이라는 호르몬이 분비되어 근육이 긴장되고 침의 분비량이 심하면 80%까지 줄어든다. 침에는 충치를 유발하는 세균을 억제하는 성분이 함유되어 있다. 스트레스를 받을 때 이를 악물거나 이를 가는 경우가 생기는 데 그 결과로 치근막에 강한 힘이 가해져 치아가 흔들릴 수도 있고 근육성 통증을 일으킬 수 있다.

◆ 노년기(60세~)

노년기라고 무조건 치아가 빠지는 것은 아니다. 오랫동안 회복되지 못하고 약해진 잇몸과 치아 상태라면 노년에는 유지하기가 더욱 어렵다. 때문에 치아가 빠지기 시작하면서 빠진 이를 대체하는 보철물을 하게 된다. 스스로 넣었다 뺐다 할 수 있는 틀니와 한번 접착시키면 수년간 떨어지지 않는 고정식 보철물(양쪽 치아를 이용해 거는 것)이 있다. 그 외에도 임플란트라고 하는 시술을 이용해 뼈 속에 기둥을 세워 이를 해 넣을 수 있다. 틀니는 남아 있는 자기 치아나 잇몸에 끼웠다 뺐다 할 수 있도록 헐거운 구조이기 때문에 아무리 잘 맞는 틀니라도 어느 정도 불편할 수 있고, 씹는 힘이 약해서 먹을 수 있는 음식이 제한적이다. 이 경우 임플란트(인공치아 이식)가 틀니의 한계와 문제를 극복할 수 있는 대안이 될 수 있다. 틀니로 씹을 수 있는 최대한의 힘이 자기 치아의 30%정도인 것에 비해, 임플란트는 95% 이상으로 거의 자연 치아에 가깝다. 그러나 양쪽 건강한 이를 깍지 않아도 되는 장점이 있는 반면, 남아있는 골의 높이 등 고려해야 할 점이 많으므로 상담이 필요하다.

옮긴이 : 부속치과 치과의사 이정림

[출처] 문화일보 · 대한치과의사협회 공동기획

「건치가 건강 지킨다」에서 일부 수정·보완

스트레스 건강하게 해소하기

1. 스트레스 자가 진단법

최근 12개월 동안 다음 문항과 같은 경험을 하였다면  √체크해보세요.

쉽게 흥분한다.

일정 시간동안 정신을 집중하는데 어려움이 있다.

아침에 일어날 때 피로감을 느낀다.

아주 사소한 결정도 잘 내리지 못한다.

잠드는데 어려움이 있으며, 밤중에 깨어나 안절부절 할 때가 많다.

보통 때보다 더 많은 일을 해야 한다.

대체로 기진맥진해 하고 몸이 불편한 것을 느낀다.

식욕은 없지만 건강을 위해 음식을 먹는다.

새로운 자료에 흥미를 집중시키는데 어려움이 있다

작은 두통으로 고생한다.

내가 어떤 것을 하도록 요구받았을 때 필요한 정보를 상기하는데 어려움이 있다.

때로는 격앙되고 우울해지는 등 심한 감정동요가 있다.

한 두 가지 중요한 약속들을 어겼거나 늦은 일이 있다

들떠 있어 적절하게 휴식을 취하지 못한다.

이전에 비해 창의성을 보여줄 수 없다.

때때로 불안하여 잠이 오지 않는다.

소화불량으로 자주 고생한다.

특정한 문제에 주의를 집중하는 능력이 결여된 것 같다.

아주 사소한 것에 대해서도 공포를 느끼며, 더 이상 대처할 능력이 없는 것 같다.

자주 소변을 누고 싶은 욕구를 갖는다.

21. 편안하게 쉴 수가 없다.

22. 매사에 걱정하는 편이다.

√ 0-7개 : 스트레스 상황에 잘 대처하고 있다

√ 8-12개 : 상당한 정도의 스트레스를 오랫동안      경험하고 있어, 극복하기 위한 노력이 필요하다.

√ 13개 이상 : 스트레스 대처에 위험한 상태며,      도움을 받을 필요가 있다.

2. 스트레스에 현명하게 대처하기

1) 규칙적인 생활습관 : 천천히, 편안하게, 적당히, 건강한 식사, 특히 비타민, 무기질, 섬유소를 골고루 섭취한다. 인스턴트 혹은 패스트 푸드는 가급적 피하는 것이 좋다. 6~8시간의 충분한 수면을 취하고, 충분한 휴식을 갖는다. 규칙적인 운동을 하는 것이 좋으며, 하루 45~60분, 일주일에 세 번 이상이 권장되나, 매일매일 간단한 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다.

2) 스트레스 실체 알기 : 현재 상황이 불편하다는 것을 인정하고, 스트레스의 수용이 필요하다. 스트레스를 받아들이기로 마음먹고, 이에 대한 적극적인 문제해결로 대응하는 것이 중요하다. 자신의 힘으로 해결할 수 있는 것이라면, 해결방법을 계획하여 수행하고, 만약 자신의 힘으로 해결할 수 없다고 생각하면, 가족 또는 우리시 “쉼표”의 도움을 구하는 것이 좋다.

3) 시간관리 : “가장 중요한 것이 무엇인가?” 라는 질문을 지속적으로 자신에게 던지며, 우선순위를 정해야 한다. 다음으로 구체적이고 현실적인 목표를 정하고, 이에 대한 활동계획을 소요되는 시간과 함께 세운다.

반드시 해야 하는 것, 하면 도움이 되는 것, 하지 않아도 되는 것에 대한 목록을 만들어 시행할 수 있다.

머리에 화가 치밀 때 하는 체조

(머릿속 화기 내리는 체조)

화가 치밀면 얼굴이 화끈거리고 열이 나며 뒤통수가 뻐근해지기도 합니다. 또 눈이 충혈되고 입술이 바짝바짝 마릅니다. 그런 현상이 지속하면 이러다 무슨 큰일이 생기지 않을까 겁이 덜컥 나기도 합니다.

뜨거운 기운은 위로 올라가는 게 자연스러운 현상입니다.

⇒ 이런 현상은 스트레스를 심하게 받으면 생기는 경우가     많습니다. *^^*

[출처] 한겨레 신문

인류재앙의 서막??에볼라 바이러스

1. 에볼라 바이러스병이란?

과거에는 에볼라 출혈열이라 불렀으며 아직 원인균이 에볼라 바이러스의 원인을 밝혀내지 못하고 있어 치병률이 최고 90%에 이르는 중증 질병이다. 에볼라라는 이름은 1976년 처음 발견된 콩고 민주공화국의 에볼라강의 이름을 따라 지어졌다.

인간과 원숭이, 고릴라, 침팬지 같은 유인원에서 발생하며 최근 유행하고 있는 서아프리카의 에볼라는 사람간 간염으로 감염된 사람의 혈액, 대변, 소변, 침, 정자같은 분비물이나 체액이 피부 상처 또는 점막을 통해 직접 접촉되거나 오염된 옷, 침구류, 감염된 바늘 등을 통해 감연되고 있다. 전문가들은 ㅇ볼라 바이러스가 공기나 물, 음식을 통해서는 감염되지 않기 때문에 전파력은 낮다고 설명하고 있다.

2. 에볼라 바이러스 증상 및 예후

전형적인 증상은 갑작스런 발열, 전신 쇠약감, 근육통, 두통, 인후통을 보이다 이후 구토, 설사, 발진, 신부적, 간기능 이상, 체내외 출혈 등의 증상으로 발전한다. 일반적인 감염성 질환과 증상이 비슷하여 구분이 어렵고 실험실의 혈액 검사를 통해서만 확진이 가능하다.

병의 진행속도가 빨라 1주일에서 10일 내로 바이러스가 혈액 내 응고 인자를 손상시키고 미세혈과, 내피세포를 파괴하여 전신에 출혈이 나타나는 등 면역체의 파괴, 쇼크나 혼수상태, 출현 등으로 사망하는 등 예후가 좋지 않다

3. 에볼라 바이러스 치료 방법

에볼라 바이러스병의 허가된 백신은 아직까지 개발되어 있지 않으며 치료제도 없는 상태이다. 치료는 환자가 자주 탈수되므로 수액 공급을 통한 전해질을 조절하는 것, 호흡 및 혈압을 유지하는 정도로 예방이 강조되는 감염병이다.

4. 최근 이슈가 된 이유는?

2014년 이전 발생한 에볼라는 비교적 고립된 국가에서 발생하여 그 규모가 크지 않았는데 최근 에볼라바이러스 전파가 시작된, 기니, 시에라리온, 라이베리아의 경우, 이전 발병 국가에 비해 사람들의 왕래가 많고 의료 환경이 열악하여 감염자와 사망자가 크게 증가하였다. 또한 에볼라 바이러스 발생이 높은 지역의 사람들이 에볼라 바이러스에 걸려 사망한 시신을 만지거나, 야생박쥐를 날것으로 먹는 문화가 있어 에볼라 바이러스의 전파가 지속되고 사망자가 증가하는 상황이기 때문에 국제적인 문제로 확산되었다.

5. 확산방지를 위한 노력

에볼라 바이러스가 출현한 국가에 대한 여행 제한과 에볼라 바이러스 환자들과의 접촉을 자제한다. 우리 정부는 발병 지역의 입국자를 대상으로 검역 조사를 강화하고, 입국자에 대한 추적관리를 하고 있다. 또한 환자 발생에 대비 전국에 격리병원 17곳 544병상을 준비 중이다.

6. 우리가 할 수 있는 일은?

▶ 에볼라 발생국가 여행 자제

▶ 손씻기 등 개인 위행관리 철저

▶ 안전한 음료수 마시기, 충분히 익힌 음식 섭취

▶ 에볼라 출혈열 발생국가 방문후 유사증상(발열,        출혈)있을 경우, 국립검역소, 보건소, 질병관리       본부(043-719-7777)로 신고

7. 에볼라 문제, 같이 생각해 봅시다!

발견된지 40년이 넘었고 치사율이 높은 바이러스 백신이 개발되지 않은 것은 감염대상자가 적은 것 뿐 아니라, 가난한 국가 사람들의 문제라 관심밖에 있었기 때문이다. 가난한 국가의 질병이기 때문에 터부시 된 윤리적 문제와 감염병 예방을 실천 할 수 있는 부분에 대해 생각해 보는 계기가 되기를 희망한다.

[출처] 미국 질병관리본부, 보건복지부, 질병관리본부